La sĂ©rotonine, souvent appelĂ©e l'hormone du bonheur, joue un rĂŽle crucial dans notre bien-ĂȘtre Ă©motionnel. Un grand nombre de personnes souffre d'un dĂ©sĂ©quilibre de ce neurotransmetteur, ce qui peut avoir un impact considĂ©rable sur la vie quotidienne. đ
Le manque de sérotonine peut entraßner divers symptÎmes tels que l'anxiété, la dépression, les troubles du sommeil et la diminution de l'estime de soi. Cela peut rendre les tùches simples du quotidien, comme se lever le matin, se sentir écrasantes et difficiles à surmonter.
Il est essentiel de reconnaßtre les signes de ce déséquilibre et de demander de l'aide lorsque cela est nécessaire.
- Dépression : Une humeur persistante de tristesse, de désespoir, de vide émotionnel et
une perte d'intĂ©rĂȘt pour les activitĂ©s habituelles.
- Anxiété : Une anxiété excessive, des soucis constants, des crises de panique et une sensation d'agitation.
- Troubles du sommeil : Des problÚmes d'insomnie, des difficultés à s'endormir, des réveils fréquents pendant la nuit ou un sommeil non réparateur.
- Changements d'appétit : Une diminution de l'appétit ou des envies accrues de glucides et de sucreries surtout vers 17h.
- Fatigue et léthargie : Une sensation constante de fatigue, de manque d'énergie et de motivation pour accomplir les tùches quotidiennes.
- Irritabilité : Une susceptibilité accrue aux stimuli stressants, une réactivité émotionnelle élevée et des sautes d'humeur fréquentes.
- ProblÚmes de concentration : Des difficultés à se concentrer, à prendre des décisions et à rester attentif.
- Baisse de la libido : Une diminution du désir sexuel et des difficultés à ressentir du plaisir sexuel.
- SymptĂŽmes physiques : Des maux de tĂȘte frĂ©quents, des troubles digestifs, des douleurs musculaires et une sensibilitĂ© accrue Ă la douleur.
- Addiction : Alcool, tabac, drogues
- Repli sur soi : Se traduisant par une timiditĂ© maladive, incapacitĂ© dâaller vers lâextĂ©rieur et les autres, fuite de la compagnie
Il est important de noter que ces signes peuvent varier d'une personne à l'autre, et la présence de certains symptÎmes ne garantit pas nécessairement un déficit en sérotonine. Si vous présentez ces symptÎmes de maniÚre persistante et qu'ils ont un impact sur votre qualité de vie, il est bien évidemment recommandé de consulter un professionnel de la santé pour obtenir un diagnostic précis et un traitement approprié.
Heureusement, il est possible de booster sa production de sérotonine :
Par lâalimentation :
- Apporter des micronutriments riches en vitamines du groupe B (principalement B3, B6,B9) , magnésium, Zinc cofacteurs de la synthÚse de la sérotonine. Vous les trouverez dans les féculents non raffinés (semi complet ou complet), graines courges ou tournesol, oléagineux, légumineuses
- Favoriser les aliments riches en tryptophane acide aminé précurseur de la sérotonine : dinde, poulet, morue, cabillaud, parmesan, graines de courges, laitages en général
- Augmenter les apports en omégas 3 : ils sont indispensables à la régulation de la sérotonine
- Consommer des protéines : elles sont essentielles à la fabrication des neurotransmetteurs
- Limiter les sucres rapides et les calories vides
Par la pratique dâexercice physique :
LâactivitĂ© physique influence le taux de sĂ©rotonine par 2 mĂ©canismes :
- Elle augment la vitesse et la fréquence à laquelle la sérotonine arrive au cerveau.
- Elle augmente le niveau de tryptophane, (pour rappel, qui est lâacide aminĂ© prĂ©curseur de la sĂ©rotonine).
Les plantes :
- Plantes sérotoninergiques : Le griffonia est une excellente source de sérotonine naturelle. Il contient du 5-HTP qui se transforme directement en sérotonine.
- Plantes adaptogÚnes inhibitrices de la recapture de la sérotonine : rhodiole, millepertuis, safran
Attention, les plantes comportent certaines contre-indications, ces conseils ne se substituent pas à une visite chez votre médecin. Demandez conseil à une personne compétente.
Quoi quâil en soit, n'oubliez pas d'ĂȘtre bienveillant envers vous-mĂȘme.
Prenez soin de vous.
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